Die Ferse richtig schützen
Die Ferse richtig schützen beim Laufen
Es gibt unterschiedliche Lauftechniken. Die perfekte Lauftechnik gibt es hingegen nicht. Jede Läuferin und jeder Läufer haben ihre ganz eigene Technik. Wichtig ist es nur, beim Kauf der Laufschuhe daran zu denken: Läuft Du auf der Ferse oder auf dem Vorfuß?
Die Laufschuhe sollten auch zum Laufstil passen
Laufschuhe gibt es mittlerweile wie Sand am Meer. Jeder nur halbwegs bekannte Sportler und jeder Promi scheint inzwischen seine eigenen Schuhe zum Laufen auf den Markt gebracht zu haben. Doch so hip manche Modelle auch aussehen. Deine Laufschuhe sollten Dir nicht nur gefallen, sondern auch zu Deinem eigenen Laufstil passen.
Der Laufschuh schützt die Ferse, da die meisten Läufer auf ihren Fersen landen. Denn: Der Hauptanteil der Läufer gehört zu den Vorfußläufern. Vor allem bei den schnelleren Laufsportarten ist dies der gewohnte Stil, dass das Landen auf der Ferse und das Abrollen über den Vorfuß einfach schneller geht. Doch das Landen auf der Ferse bringt für die Gelenke und die Ferse natürlich so einiges an Belastung mit sich.
Kräftigung der Muskeln senkt das Verletzungsrisiko
Für Läufer, die auf der Ferse landen, ist die Belastung der Gelenke hoch. Das erhöht natürlich auch das Risiko, eine Verletzung davon zu tragen. Um das Verletzungsrisiko zu minimieren, ist es hilfreich, an der Kräftigung der Muskeln zu arbeiten. Frag hier am besten Deinen Trainer, welche Übungen Du machen kannst zur Muskelkräftigun. Oder Du fragst den Übungsleiter bei Dir im Verein, falls Du keinen eigenen Trainer hast. Auch ein guter Sportlehrer, der selbst Läufer ist, kann Dir vielleicht die eine oder andere Übung zeigen.
Wie Du Deine Fersen zusätzlich schützen kannst
Neben dem richtigen Schuh und der Kräftigung der Muskeln gibt es noch weitere Möglichkeiten, Deine Ferse bei der hohen Belastung zu schützen. Du kannst Dir z.B. Dämpfungspolster kaufen. Die gibt es in vielen Drogerien, und natürlich in den Sportfachgeschäften. Ein solches Dämpfungspolster kommt unter das Fersenbein, und stabilisiert den Fuß beim Landen. Auch Gel-Fersensocken sind eine Möglichkeit, die Ferse beim Laufen zu schützen. Jeder Läufer hat da seine Eigenarten, und muss die für sich passende Möglichkeit finden, da jeder ein anderes Empfinden beim Laufen hat. Am besten testest Du aus, was am besten zu Dir passen könnte, um Deine Ferse zu schützen!
