Fehlernährung

Du läufst viel, fährst Rad oder schwimmst? Dann ist es für Dich umso wichtiger, auf Deine richtige Ernährung zu achten. Gerade Sportler haben mit Fehlernährung zu kämpfen. Vor allem Hobbysportler und Amateure stehen oft alleine da, wenn es um die richtige Ernährung geht. Am Ende steht dann die Fehlernährung. Diese bremst Dich nicht nur beim Sport aus, sondern kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Wie Du als Sportler Fehlernährung vermeiden kannst? Achte auf Dich selbst, und stell Dir einen Ernährungsplan auf, der genau zu Deiner Sportart passt. 

Als Sportler Fehlernährung vermeiden kannst Du z.B., wenn Du auf die richtige Kombination von Kohlehydraten und Fett achtest. Es kommt nicht selten vor, dass der prozentuale Anteil von Kohlehydraten an der Ernährung zu niedrig ist. Dies ist auch bei Profisportlern häufig der Fall. Wichtig ist deshalb, dass nicht nur auf die Gesamtzufuhr geachtet wird, sondern auch auf die Zusammensetzung der Nahrung aus Kohlehydraten, Fett und Eiweiß. Wer sich als Sportler hier unsicher ist, sollte sich nach einem Ernährungsberater umsehen. Dieser kann, passend zum Trainings- und Wettbewerbsplan einen Ernährungsplan aufstellen. 

Bei der Fehlernährung von Sportlern spielt nicht nur der niedrige Anteil von Kohlehydrate eine wesentliche Rolle. Auch bei der Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen geht die Ernährung von Sportlern oft an dem vorbei, was der Körper wirklich braucht. Eine Fehlernährung in diesem Bereich kann zu Folgeschäden führen, die zum Teil erst viele Jahre später sichtbar werden. Deshalb ist es wichtig, dass Du Deine ganze Ernährung unter die Lupe nimmst, und Dir einen Ernährungsplan erstellst. Damit kannst Du eine ausgewogene Ernährung beim Sport erreichen. Da ist es auch egal welche Sportart Du betreibst: Sportler haben immer einen höheren Bedarf an Nährstoffen. Diesen gilt es zu erfassen und dann auszugleichen. Du willst ja nicht nur heute Sport machen, sondern auch morgen noch gesund sein!

Nahrungsergänzungsmittel wie Mineralstoffe und Vitamine sind immer wieder mal in der Diskussion. Um eine Fehlernährung als Sportler, sei es Profi oder Amateur, zu vermeiden, spielen sie jedoch eine große Rolle. Ein Ernährungsberater kann Dir dabei helfen, die passenden Produkte zu finden. Bestellen kannst Du die Nahrungsergänzungsmittel natürlich auch im Internet. Aber: Ein zuviel an Nahrungsergänzungsmitteln kann kontraproduktiv sein. Der Körper kann täglich immer nur eine bestimmte Menge der jeweiligen Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Der Rest wird vom Körper ausgeschieden. Bei manchen Vitaminen und Mineralstoffen kann eine Überdosierung sogar gesundheitliche Folgen haben. Deshalb sollte die Zufuhr von Mineralstoffen und Vitaminen zur Vermeidung der Fehlernährung mit Bedacht durchgeführt werden. 

Pass Deine Ernährung Deinem Trainingsplan an 

Bei einem Sportler steht das Training fast immer an erster Stelle. Die Ernährung sollte trotzdem dann nicht zu kurz kommen. Nachdem Dein Trainingsplan erstellt wurde, kannst Du Deine Ernährung Deinem Training anpassen. Das bedeutet: In den Zeiten, in denen Du Dich auf einen Wettkampf vorbereitest, wirst Du wahrscheinlich einen noch höheren Bedarf haben als in den Zeiten, in denen Du normal trainierst. Auch für den Wettkampf ist es wichtig, Deine Ernährung während des Wettkampfs auf den Punkt abzustimmen. Bei Radprofis sieht man dies immer bei Rennen, wenn sie zwischendurch immer wieder mal verschiedene Snacks etc. essen. Damit stärken sie sich nicht nur während des Rennens, sondern vermeiden zugleich den Hungerast.