Säure-Basen-Gleichgewicht
Beim Sport durch richtige Ernährung eine Muskelübersäuerung vermeiden
Stimmt das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper nicht mehr, durch die Belastung beim Sport. Dann kann es zu einer Übersäuerung der Muskeln kommen. Wie Du beim Laufen und Schwimmen durch richtige Ernährung eine Muskelübersäuerung vermeiden kannst? Das geht ganz einfach!
Muskelübersäuerung durch Ernährungsumstellung vermeiden
Bei der Ernährung ist es wichtig, ein Säure-Base-Gleichgewicht herzustellen. Inzwischen kommt es häufig vor, dass sich Menschen ernähren mit Lebensmitteln, die säurebildend sind. Dazu gehört neben Fleisch und Wurst auch Käse und viele Lebensmittel, die kohlenhydrat reich sind. So wichtig es ist, beim Sport ausreichend Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sei es im Training oder in Zeiten des Wettkampfs. So wichtig ist es auch, darauf zu achten, genug basenbildende Lebensmittel zu sich zu nehmen. Obst und Gemüse sind Lebensmittel, die basenbildend ist. Es ist deshalb wichtig, einen Ausgleich zu schaffen zwischen den für den Sport erforderlichen Kohlenhydratlieferanten, Protein- und Fettlieferanten, und Lebensmitteln, die das Gleichgewicht herstellen.
Säure-Base-Ungleichgewicht wird nicht gleich bemerkt
Durch das Ungleichgewicht von säurebildenden und basenbildenden Lebensmitteln wird der Stoffwechsel übersäuert. Das ist ein Prozess, der nicht von heute auf morgen seine Folgen zeigt. Ein Säure-Base-Ungleichgewicht zeigt seine Folgen erst schleichend. Es gibt viele Krankheiten, die zum Teil auch auf ein Säure-Base-Ungleichgewicht bei der Ernährung hinweisen können. Dazu gehören auch Rheuma und Osteoporose, Migräne und chronische Müdigkeit. Auch Depressionen, Rückenschmerzen und Darmstörungen können die Folge sein.
Dies ist schon für Menschen, die keinen Sport betreiben ein wichtiges Thema. Umso wichtiger ist das Säure-Base-Gleichgewicht ein Thema bei der Sportlerernährung. Ist dieses Gleichgewicht gestört, weil bei Ernährung hauptsächlich auf Fett, Kohlenhydrate und Proteine geachtet wird, übersäuert der Körper mit der Zeit. Dies hat auch eine Muskelübersäuerung zur Folge. Deine Leistungsfähigkeit sinkt, Deine Schmerzempfindlichkeit steigt. Und zugleich verlängert sich die Dauer der Regeneration nach dem Training oder dem Sportwettkampf.
Basenpräparate als Vorbeugung der Übersäuerung der Muskeln
Als Sportler hast Du mehrere Möglichkeiten, das Säure-Basen-Gleichgewicht herzustellen. Du kannst nicht nur Deine Ernährung angleichen, damit Du genug basenbildende Lebensmittel zu Dir nimmst. Gleichzeitig kannst Du Basenpräparate als Vorbeugung der Muskelübersäuerung einnehmen. Auch basische Sportgetränke sind eine gute Möglichkeit, die vor allem bei Fußballspielern längst zum Alltag gehören. Bei den Basenpräparaten kannst Du darauf achten, dass diese im besten Fall auf Zitratbasis sind. Diese Basenpräparate bewirken im Körper eine zelluläre Entsäuerung, wodurch das Säure-Base-Ungleichgewicht beendet, und das Säure-Base-Gleichgewicht wieder hergestellt wird.
Obst und Gemüse als natürliche Basenlieferanten
Beim Sport wird viel an Fett und Protein gedacht. Selbst der Anteil an Kohlenhydraten ist in der Sportlernährung mitunter zu niedrig. An Obst und Gemüse wird oft gar nicht gedacht, wenn es um die Ernährung für Läufer und Schwimmer geht. Doch Lebensmittel aus diesem Bereich sind nicht nur für das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers wichtig. Obst und Gemüse enthalten gleichzeitig wichtige Nährstoffe, die für Deine Gesundheit und Deinen Körper wichtig sind. Vieles, was Du Dir heute mit falscher Ernährung beim Sport antust, wirst Du wahrscheinlich nicht direkt merken. Aber in ein paar Jahren kommt genau dies als Bumerang zu Dir zurück. Deshalb sollte die richtige Ernährung für Dich genauso wichtig sein wie der Trainingsplan!
