Vitamin C
Vitamin C im Winter als Nahrungsergänzung für Sportler
Ein Sportler braucht Vitamin C. Und dies nicht nur im Winter. Doch besonders in dieser Zeit ist es wichtig, dass Du auf die Zufuhr von Vitaminen achtest. Dazu gehört auch das für den Körper lebensnotwendige Vitamin C. Durch die Belastung im Training und im Wettkampf haben Sportler einen Vitamin C Bedarf, der weit über die Norm hinausgeht.
Vitamin C hat viele Aufgaben im Körper
Das Vitamin C ist bei weitem nicht nur Thema, wenn es in der kalten Jahreszeit um den Schutz vor Erkältungen geht. Die Ascorbinsäure, dies ist der andere Name für das Vitamin C, hat im Körper zahlreiche Aufgaben:
Das Immunsystem wird gestärkt
Die Absorption des lebensnotwendigen Eisen wird vom Vitamin C unterstützt. Nach Entzündungen und Infektionen trägt das Vitamin C zur Wiederherstellung des Gleichgewichts Deines Stoffwechsels bei. Die Wundheilung wird durch das Vitamin C verbessert
Die Gefäße wird geschützt
Die Bildung der Neurotransmitter (Dopamin, Adrenalion und Noradrenalin) wird durch das Vitamin C unterstützt
Wie Du siehst, spielt das Vitamin C eine große Rolle für jeden. Für Sportler ist es wichtig, nicht nur auf die normale empfohlene Menge von 100 mg zu gehen. Durch das Training und die Belastung im Wettkampf benötigen Sportler eine weit größere Menge. Hierzu gibt es keine empfohlene Menge. Je nach Belastung und Sportart kann der benötigte Vitamin C Bedarf laut einschlägiger Literatur bei einem Sportler 1,0 und 3,0 g betragen.
Bei der Ernährung auf die Vitamin C Zufuhr achten
Wir alle kennen das. Je nach Sportart wird bei der Ernährung auf bestimmte Punkte geachtet. Die anderen, ebenso lebensnotwendigen Nährstoffe werden jedoch gerne unter den Tisch gefallen lassen. So kann es bei Sportlern, bei denen die Ernährung hauptsächlich auf Kohlenhydrate und Fett abzielt, zu einer Unterversorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen kommen. Denn: wenn Du nur die ganze Zeit Nudeln und Kartoffeln isst, und dazu noch Lebensmittel mit viel Eiweiß und Fett, aber nicht gleichzeitig genug Obst und Gemüse ist. Dann wirst Du das vielleicht nicht gleich merken. Doch der Körper baut mit der Zeit einen Mangelzustand auf. Viele Sportler leiden heutzutage unter Mangelernährung, die nicht nur unmittelbare Folgen, sondern auch gesundheitliche Spätfolgen haben wird. So wichtig Kohlenhydrate, Fett und Proteine sind für Deinen Sport. So wichtig sollten für Dich auch die Nährstoffe sein, die Deinen Körper gesund erhalten. Dazu gehört auch das Vitamin C.
Vitamin C im Winter als Nahrungsergänzung
Die Sache mit den Nahrungsergänzungsmitteln ist nichts Neues. Das Thema wird schon seit Jahrzehnten diskutiert. Es gibt viele Pros, aber auch viele Kontras. Wie Du das selbst handhaben willst, ist Dir überlassen. Wichtig ist nur, dass Du Deinen Körper nicht mit zu viel Mitteln vollpumpst, und so auf zu hohen Dosen der Nährstoffe kommst. Das kann, im schlimmsten Falle, sonst nach hinten losgehen. Da wir aber keine Seite für Medizin sind, solltest Du Dich darüber vielleicht mit Deinem Sportarzt oder Deinem Hausarzt besprechen. Wichtig ist auf jeden Fall, dass Du genügend Nährstoffe zuführst. Und nicht den einen oder anderen aufgrund Deiner speziellen Sportlerernährung unter den Tisch fallen lässt.
