Laufen im Winter
Beim Laufen richtig vor der Kälte schützen
So mitten im Winter machen das Laufen nicht immer Spaß. Doch die eingefleischten Läufer lassen sich auch von den kalten Temperaturen nicht abschrecken. Da geht es raus, für ein paar Kilometer am Tag zum Joggen. Oder es wird schon für den ersten Wettkampf im Frühjahr trainiert. Was dabei wichtig ist: Nicht nur auf die richtige Nährstoffzufuhr zu achten, sondern sich beim Laufen richtig vor der Kälte zu schützen.
Passende Kleidung für das Laufen im Winter
Wichtig für die richtige Laufbekleidung im Winter ist, dass sie Dich warmhält. Aber: ZU warm solltest Du Dich als Läufer nicht anziehen. Du kannst entweder zu wenig anziehen und riskierst so eine Erkältung oder Du ziehst Dich zu warm an und riskierst durch das viele Schwitzen ebenfalls eine Erkältung. Beim Laufen steigt die Temperatur des Körper schon nach wenigen Minuten an. Deshalb ist es wichtig für Dich, Dir schon vorher klar zu machen: So kalt, wie es draußen ist, wird Dir schon nach wenigen Laufminuten nicht mehr sein. Wenn es draußen nur noch 5 Grad Celsius hat, dann zieh Dich an, als wären draußen 15 Grad. Wenn es draußen nur 10 Grad Celsius hat, dann zieh Dich an, als wären draußen 20 Grad.
Es ist wichtig, Deine Laufbekleidung im Winter nicht nur der Temperatur draußen anzupassen, sondern auch Deiner Körpertemperatur. Mitunter reicht schon ein einfaches Shirt mit langen Armen, damit Du genügend geschützt bist vor der Kälte.
Wird es richtig klar, schaff Dir am besten Winterkleidung für das Laufen, die aus mehreren Bekleidungsschichten kombiniert wird. Das heißt, Du ziehst als unterste Schicht Funktionswäsche an. Diese Funktionswäsche ist dafür da, die Haut trocken zu halten, indem sie den Schweiß vom Körper wegtransportiert. Die mittlere Schicht ist die Schicht, die für die Wärmeisolierung zuständig ist. Das heißt, ein Fleecepullover oder ein Funktionsshirt. Die dritte Schichte ist die Bekleidungsschicht, die dafür zuständig ist, Niederschlag und Wind abzuhalten.
Alle drei Schichten sollten übrigens perfekt sitzen, damit Du wirklich ausgerüstet bist für die Witterung und den Winter!
Laufen geht auch mit Mütze und Handschuhe!
Wenn es so richtig kalt wird, sollten Mütze und Handschuhe nicht fehlen beim Laufen. Über den Kopf und die Hände geht dem Körper viel Wärme verloren. Das heißt im Winter: Laufen geht auch mit Mütze und Handschuhe, aber beides sollte aus Funktionsmaterial hergestellt sein. Dadurch geht dem Körper keine Temperatur verloren. Auf der anderen Seite werden Schweiß und Feuchtigkeit trotzdem wegtransportiert. Ohne Mütze und Handschuhe verliert der Körper beim Laufen an Temperatur. Und dann nützt es auch nicht, dass nach ein paar Laufminuten die Körpertemperatur ansteigt. Wenn sie danach sowieso wieder über den ungeschützten Kopf und die ungeschützten Hände verloren geht.
Bei Erkältung vorsichtig sein beim Laufen
Die beste Kleidung bringt beim Laufen nichts, wenn der Körper wegen einer Erkältung nicht will. Selbst wenn Du begeisterter Laufsportler bist, ist es wichtig, rechtzeitig die Bremse zu ziehen. Kurier Deine Erkältung aus, bevor Du wieder zum Laufen gehst. Eine verschleppte Erkältung kann auf die Atemwege gehen, und auch aufs Herz. Selbst wenn Du topfit bist, bedeutet das nicht, dass Du jederzeit und auch mit einer fetten Erkältung zum Laufen gehen kannst. Mach eine Pause, werde gesund. Und dann renn mit neuer Freude und gesund wieder los. Natürlich im Winter mit der richtigen Laufbekleidung!
